1. Bebe suficiente agua, al menos de 6 a 8 vasos al día. Este paso es absolutamente necesario, no solamente para mantenerte bien hidratado, sino para que las heces se suavicen y se humedezcan. Evita bebidas que contengan cafeína, como las sodas, el café y el té que tienen un efecto diurético y pueden aumentar la deshidratación.

2. Ve al baño tan pronto como sientas ganas de evacuar. No conviene “aguantar” o posponer las ganas, especialmente si padeces de estreñimiento. Lo ideal es que puedas acostumbrar a tu cuerpo a evacuar en un horario determinado. Trata de disponer del tiempo suficiente para que ocurra la deposición, sin apuro.

3. Aumenta la fibra en tu dieta. La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento al cambiar la composición de las heces. Por lo regular los adultos necesitan de 25 a 35 gramos de fibra.

4. Haz más ejercicio. La inactividad conduce al estreñimiento y su opuesto, lo evita. El ejercicio diario ayuda que tus intestinos se contraigan regularmente y contribuye a disminuir el estrés. El ejercicio de tipo aeróbico, como caminar, estimula el movimiento de los intestinos.

5. Evita alimentos muy procesados y la comida chatarra. El consumo de este tipo de alimentos puede empeorar el estreñimiento ya que son bajos en contenido de fibra y muy altos en contenido de grasa.