Si eres de las personas que siente que en estos días de aislamiento en casa no duerme como antes, la razón puede ser el cambio radical de tu rutina y la ansiedad que provoca esta situación.

Y aunque se puede pensar que la situación ‘pasará pronto’, la alteración en el sueño debe ser controlada antes que cause malestares más graves como falta de energía, dolores musculares, alteración del metabolismo, aumento de peso e, incluso, defensas bajas. Para evitar llegar a ese punto, los especialistas recomiendan:

• Evita las siestas. Es normal que en situaciones de estrés tengamos insomnio. Para evitar este trastorno, no hagas siestas durante el día o redúcelas a solo veinte minutos.

• Establece horarios. Es probable que tu orden habitual se haya afectado por el aislamiento en casa. En este caso, debes restablecer un horario para realizar tus actividades, incluyendo la hora de acostarte y despertarte; comer, estudiar, trabajar, entretenerte o ejercitarte. Con respecto a esto último, lo recomendable es hacer ejercicio en la mañana, o cinco o seis horas antes de acostarnos.

• Aliméntate bien. Hay alimentos y bebidas que pueden afectar nuestro sueño. La cafeína es uno de ellos y se puede encontrar en el café, gaseosas, chocolates, entre otros productos. Evita su consumo en la noche. Si eres una persona susceptible, es recomendable no ingerir cafeína más allá del mediodía.

• Crea una rutina relajante. Si estás estudiando o trabajando desde casa, antes de ir a dormir establece una rutina que te brinde tranquilidad, como practicar ejercicios de respiración, planear actividades para el día o leer en papel: todas son buenas alternativas. Además, es importante evitar el uso de aparatos electrónicos, ya que la luz que emiten disminuye la melatonina (hormona que nos ayuda a conciliar el sueño).

• Ten un espacio para cada actividad. Realiza diferentes actividades en tu cuarto, sobre todo en tu cama, pero para poder dormir adecuadamente es importante enseñarle a nuestro cerebro que este es un lugar exclusivo para el descanso.

• Evita la sobre-información. La situación actual nos lleva a querer estar más pendientes de las noticias. Sin embargo, la excesiva información puede causarnos angustia y miedo, afectando nuestro sueño. Por ello, ten una hora para informarte de fuentes confiables.

EL DATO

El seguimiento de hábitos fomenta la organización y una vida con propósito.

DEBE SABERLO

Cuando no tenemos una rutina definida para el día, nuestra productividad en cualquier aspecto de nuestras vidas sufre un declive notorio que nos imposibilita, por ejemplo, hacer las tareas con los niños, enfocarse en tus intereses personales, en tu relación y con tu familia, entre otras cosas.