El cuerpo de la mujer experimenta cambios importantes durante el ciclo menstrual: Hinchazón en el bajo vientre, retortijones, retención de líquidos, inflamación y dolor mamario, problemas cutáneos de acné, náuseas, dolor de cabeza, irritabilidad, nerviosismo, depresión. Es parte de su naturaleza, pero a veces las molestias de la menstruación son tan intensas que causan más de un problema.

Aunque no hay un método para prevenir esas molestias, sí hay alternativas para aliviarlas, incluyendo una dieta alimentos ricos en vitaminas y minerales. ¿Qué comer durante la menstruación?

Alivia las molestias de la menstruación incorporando en tu dieta más vegetales de hojas verdes, ya que aportan vitaminas y minerales. Alimentos como el pescado azul aportan Omega 3, un valioso componente para aliviar la tensión muscular y que podría ayudarte a disminuir los odiosos cólicos menstruales. También lo obtienes de las frutas secas.

Durante la menstruación baja el nivel de hierro. Para recuperarlo y evitar la anemia, consume carnes rojas e hígado de res. El brócoli es rico en antioxidantes y aporta calcio.

Las preparaciones con granos enteros proporcionan vitaminas del complejo B y vitamina E, que mejoran los cambios de humor y la fatiga. Puedes consumirlo ‘al dente’ en ensaladas o en cremas calientes para aliviar la hinchazón. La quinua es rica en proteínas y fibra. Además, contiene hidratos de carbono, que regulan los cambios de humor y son una valiosa fuente de energía. Las lentejas aportan hierro y para facilitar su absorción es importante complementar con frutas ácidas. Que el limón o la naranja interrumpen la regla es un mito.

Las frutas también son muy útiles. El plátano es rico en potasio. Este alivia los cólicos (por contracciones del útero), facilita el tránsito intestinal y previene el estreñimiento. La piña es un excelente diurético. Evita la retención de líquidos y gracias a su enzima bromelina, que relaja los músculos, alivia los cólicos menstruales.