Las tensiones en la zona de los hombros y la nuca causan dolores musculares que se pueden prevenir corrigiendo la postura corporal o practicando algún deporte (natación de espalda, por ejemplo). Otro deporte importante para la prevención de los dolores musculares es la gimnasia, aunque debe evitar girar la cabeza e inclinarla vigorosamente hacia atrás. La columna vertebral tampoco debe estirarse excesivamente, por ejemplo, al practicar la natación.

La correcta postura corporal puede prevenir los dolores musculares por entumecimientos. Esto se refiere a las posturas que se adoptan al sentarse y al dormir. Un sueño reparador se logra manteniendo una postura relajada de la espalda. En una postura lateral, la cabeza debe descansar sobre una almohada gruesa y firme.

Muchos permanecemos sentados durante períodos prolongados en nuestro lugar de trabajo. Para no sufrir por esto, es importante que el respaldar de su silla esté bajo, la superficie del asiento dura y el ángulo formado por la cadera y las rodillas no debe superar los 90 grados.

El hecho de estar sentado, no quiere decir que no podamos estar activos: los dolores musculares se pueden prevenir modificando frecuentemente la posición sentada, poniéndose de pie de forma regular y realizando ejercicios de gimnasia.