Las luces se apagan y se encienden las lámparas de la pista de baile. Algún son tropical suena en los parlantes y los participantes gritan de emoción. El grito indica que la fiesta va a comenzar.

Ese ambiente es una de las razones por las que la Zumba llegó para quedarse. No sólo en este salón; decenas de gimnasios, estudios de baile, parques y centros comunitarios ofrecen sesiones semanales en Austin para que la comunidad practique esta disciplina.

Una de las cosas que más disfrutan los seguidores la Zumba es no sentir que se están ejercitando, ya que las rutinas se convierten en una fiesta, donde la música y la adrenalina les proporcionan un rato muy alegre mientras queman calorías.

Pero estas rutinas cuentan con nuevas formas de practicarse, dirigiéndose a distintos públicos e incrementando la intensidad física.

¡A tonificarse!

La Zumba Toning es un ejemplo de ello. Se trata de una sesión de una hora en la que los participantes no sólo se mueven al ritmo de la música, sino que incluyen un par de ‘toning sticks’ o pesas de mano mientras se ejercitan.

“Es ideal para personas que quieren perder peso, pero a la vez desean tonificar su cuerpo. Estas rutinas son una gran alternativa para personas de mediana edad, ya que los músculos comienzan a deteriorarse y perder su fuerza si no los ejercitas”, dice Norma Hernández, instructora de Zumba Toning en Corazón Latino Dance Studio.

Pero no se trata de una rutina demasiado exigente. Las pesas van de 1 a 5 libras, por lo que principiantes pueden integrarse sin miedo. El peso también indica que es una práctica física para quienes quieren tonificar, no para quienes desean ganar masa muscular.

Con la Zumba Toning se ejercita todo el cuerpo, logrando que te veas y te sientas mejor.

Así funciona

En 1 hora de Zumba Toning quemas hasta 600 calorías.

Antes de empezar, calienta tus músculos y estira tus articulaciones por al menos

Las sesiones comienzan con canciones muy movidas para entrar en calor.

Cada dos canciones, se baila un tercer ritmo lento que incorpora rutinas enfocadas en abdominales, cintura y otras áreas del cuerpo.

Con Zumba Toning puedes olvidar que estas haciendo ejercicios y disfrutar al ritmo de la salsa, merengue, cumbia, samba, danza del vientre, bhangra y hip-hop, entre otros géneros.

Personas que viven con condiciones físicas que afectan sus rodillas o espalda pueden consultar con su entrenador y médico para verificar que estas rutinas no los afectarán.

Si quieres ver resultados, debes entrenar 1 hora diaria al menos 3 días a la semana.

Las sesiones finalizan con un ritmo lento para disminuir el ritmo cardíaco. Es importante consumir agua al terminar el entrenamiento.

Los beneficios

Mejora tu coordinación.

Te ayuda a liberar estrés.

Trabajas todos tus músculos

Aumenta la capacidad respiratoria.

Disminuye las probabilidades de desarrollar osteoporosis.

Mejora la flexibilidad.

Quemas el doble de calorías que caminando.