RECOMENDACIONES PARA PREVENIR LA DIABETES TIPO 2

La diabetes tipo 2 se puede evitar si se hacen cambios en el estilo de vida a tiempo. La doctora Peña Delgado hace las siguientes sugerencias:

Mantener un peso saludable o bajar de peso. Perder solo dos libras puede disminuir su riesgo de diabetes hasta en un 16%.

Hacer ejercicio regularmente. Intente realizar hasta 60 minutos de actividad física por día para mantener un peso saludable.

Dormir lo suficiente. Dormir bien por la noche puede ayudarlo a mantener un peso saludable y reducir el estrés.

Considerar una dieta baja en calorías basada en vegetales. Comer una variedad de frutas y verduras y mantener una dieta saludable puede prevenir la diabetes.

Reducir el estrés. El yoga y la meditación pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y evitar que su cuerpo libere hormonas

Injerir porciones moderadas. Comer comidas más pequeñas durante el día en lugar de una sola grande a la vez. Consumir demasiada comida de una sola vez aumenta los niveles de azúcar en la sangre y de insulina en las personas con riesgo de diabetes.

Tomar agua. Aléjese de las bebidas azucaradas que contribuyen a la obesidad.

DEBE SABER

Alrededor de 2.5 millones de texanos padecen diabetes y más de la mitad de ellos son obesos. Ser obeso (o tener sobrepeso) lo pone en riesgo de padecer de diabetes tipo 2, que representa alrededor del 90% de los casos de esa enfermedad.