Cómo alcanzar claridad y paz interna durante la maternidad
Fernanda Beccaglia | 6/12/2014, 2 a.m.
5. Herramientas claves para la calma inmediata
No existe una ciencia complicada detrás de esto. Básicamente es conectar contigo misma a través de ejercicios respiratorios concientes (inhalando y exhalando por la nariz y usando el estómago); conectar con la naturaleza, desconectarte de los electrónicos y redes sociales, divertirte y socializar, dormir un mínimo de 8 horas diarias, comer sano (eliminando elementos agravantes como la cafeína, el azúcar y los alimentos procesados) e hidratarte muy bien. En mente sana, cuerpo sano, dice el refrán griego.
6. Haz que huela bien
Una de las terapias de relajación favoritas mías es el uso aromático de aceites esenciales. Esta es una técnica muy simple y milenaria basada en la ciencia de la activación del nervio olfativo que se encuentra en la parte superior interna de la nariz. Este nervio tiene la capacidad de recordar 50.000 memorias olfativas y también está conectado con el lado límbico del cerebro. Todos los demás sentidos (vista, audición, sabor y tacto) se procesan primero a través de la corteza frontal y de ahí el cerebro lo traduce como estrés o no. Pero el sentido del olfato no tiene traductor, está conectado directamente con el cerebro límbico lo cual le da poder y acceso inmediato a desactivar el estrés. La lavanda es una de las mejores para eso. Simplemente coloca unas dos gotitas en la palma de tu mano, frota con vigo e inhala profundamente y deja que el cerebro límbico haga el resto.
7. Respira
Cuando estamos estresados notarás que la respiración se corta y tendemos a respirar con el pecho y no con el estómago, y usualmetne a través de la boca. Al respirar así le estamos diciendo al cerebro que estamos “en peligro” que hay algo que nos está amenazando lo cual genera la respuesta de estrés. Pero cuando respiramos profundo, en la parte del abdomen y usando la nariz estamos inhibiendo las hormonas que producen estrés y activan la relajación. El nervio más largo del cuerpo (nervio vago) comienza en la parte límbica del cerebro y termina debajo del ombligo expandiéndose en millones de terminaciones nerviosas encargadas de, cuando expandes esa región con la respiración, enviar señales claras, poderosas e inconfundibles al cerebro de calmar todo el sistema. ¿Fascinante, no?
8. Conecta con la naturaleza
La ciencia ha llegado a comprobar cómo pequeñas exposiciones al aire libre y de conexión con la naturaleza actúan como un poderoso reductor de estrés. Con tan sólo caminar descalzo sobre el césped, el parque o en la playa, tienes el calmante y relajador natural más poderoso y eficaz.
9. Puntos energéticos
El cuerpo está lleno de puntos energéticos simplemente porque cada célula está en constante movimiento, y todo lo que se mueve produce ondas. Cuando el cuerpo está sano emite diferentes onda que cuando está enfermo. Lo mismo sucede cuando está en modo hormonal estresado versus modo hormonal relajado.
Los puntos neurovasculares conectan nuestro cuerpo energético con nuestro sistema nervioso y circulatorio. Una forma de conocer estos puntos (o los principales para lograr efectos relajantes de manera eficaz y rápida) es usando la Técnica de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés). Esta técnica es fácil de usar y puedes practicarla en cualquier lugar y situación.
10. El sistema nervioso
El órgano más grande del sistema central nervioso es la piel por lo cual cuando calmas y relajas la piel estarás relajando e impactando de manera directa al sistema parasimpatético nervioso. El sistema parasimpatético es el encargado de activar el estado de “descanso y digestión” que al activarse simplemente eleva la respuesta límbica a activar el estado de calma y claridad necesarias. ¿Cómo? Muy sencillo: regálate un masaje, y usa máscaras como de barro para limpiar; de cafeína y vitaminas para reavivarla; y de aloe vera y pepino para darle luz. Por la mañana y noche crea el ritual de limpiarla y humectarla con masajitos que la reactiven y estimulen.